Ce este alimentația corectă? Nu este o dieta cu un set limitat de produse, și nu un fel de abstract tip de dieta. Meniu pentru fiecare zi, puteți face feluri de mâncare obișnuite, dar și în tipurile de alimente în sine, de asemenea, nu trebuie să limiteze. Alege alimente sanatoase, controlul porțiilor și corect mod de preparare – un angajament de armonie, sănătate și rezultate excelente în sport pentru cei implicați. În plus, alimentația corectă mult mai ușor decât oricare dintre existente diete. Este suficient să învețe cum să combine alimentele.
Științific argumentate principiile de nutriție adecvată doar două. Primul — cantitatea de proteine, grasimi si carbohidrati in dieta, precum și valoarea energetică variază în funcție de sex, vârstă persoană, și ocupația. De energie cheltuieli trebuie să depășească cantitatea de substanțe nutritive, care "vine" cu alimente, în cazul în care o persoană încearcă să piardă în greutate. Acest lucru se aplică tuturor meniu nutriție.
A doua științific principiul – o varietate de produse. În afară de macro, adică proteine, grăsimi și carbohidrați, organismul are nevoie de vitamine, minerale, fibre. Acestea se gasesc in produsele alimentare în proporții diferite.
Celelalte principii poartă un caracter suplimentar:
Știința modernă a renunțat la conceptul de produse nocive. Mesele sunt împărțite în naturale și nu foarte. Ultima nu ar trebui să fie mai mult de 20% din dieta. Naturală este de cereale din cereale integrale, carne, pește, ouă de păsări, icre de pește, produse lactate cu procent scăzut de grăsime, uleiuri vegetale naturale, unt de înaltă calitate, nuci, fructe uscate, fructe, legume și miere. "Doza" pentru pierderea în greutate trebuie să sursele de carbohidrati simpli – este fructe uscate, fructe și miere. Nuci - de asemenea, este limitat în vigoare mare de calorii. Exclude gălbenușuri de ouă și unt nu – ele conțin necesar pentru sinteza de hormoni sexuali grăsimi de origine animală. Fetele, care de ani de zile nu se consumă, se confruntă cu tulburări de ciclu menstrual, de înrăutățirea calității pielii, parului, unghiilor.
Alimente care pot fi consumate pe nutriție adecvată – este pastele din soiuri tari de grâu, pâine din făină de grâu și tărâțe de "bile". La condițional utile prelucrate produsele alimentare sunt de ovăz terci de ovăz "Hercules" fără adaos de zahăr, hrisca si fulgi de grâu, integrale pâine.
Bomboane, dulciuri, produse semi-finite și fast-food, băuturi 3 în 1, cafea cu frisca din mașină, sifon, suc și alcool este mai bine de a reduce la necesitatea de a minimiza. Dacă există un fel de mâncare, în funcție de care este mai bine? Modernă nutriție susține că nu e vorba de anumite produse, iar în total aportul caloric. Da, fata, care se hrănește Shawarma, McDonald, ciocolată și cafea 3 în 1 este mai ușor de a câștiga în greutate, decât cea care fierbe hrisca, carne de pui și taie salate de castraveti. Dar motivul pentru care nu doar ca hrană, ci în faptul că ea este mai calorii la 100 de grame în greutate. La aceeași dimensiune porții de o fată pur și simplu devine mai mult exces de energie.
În nutriție recomandă de a exclude toate cele enumerate mai sus, în fast-food rețelele se limiteze la o salata cu piept de pui san sau creveți, și sua sau ceai fără zahăr, în cantinele de o garnitura de cereale și de carne sau de pește, iar la "tabelul sărbători" — stai o privire mai atentă la carne, legume și fructe.
Important: consumul de alcool, conform normelor OMS se poate bea în cantități de două pahare de vin de 150 ml de vin sec pe săptămână, sau două sticle de 0,33 de bere. Dar chiar și acest număr încalcă metabolismul de grăsimi și ficat, pentru că în faza activă a slabit mai bine de alcool "da inamicului".
Opțiuni de întocmire a meniului două. De obicei, pe internet scrie ceva de genul set nu legate de reciproc de feluri de mâncare, care ar trebui să fie pregătite în sine de fiecare zi. Nu este o condiție obligatorie. Tot progresiv lumea mult timp folosind așa-numita "block găti" pentru pierderea în greutate.
Este ales de două zile pe săptămână, de obicei duminica și de mediu. În aceste zile se pregătesc două din carne sau carne și pește fel de mâncare, un mare fel de mâncare din fiert legume, și sunt fierte 2-3 tipuri de cereale. Mai departe portii "crupe plus de proteine", și "de proteine plus legume" sunt dispuse în containere. Rămâne doar să ia cu tine fructe, sau se taie salata de legume.
Meniul pentru esteții" și iubitorii de gătit în fiecare zi ar putea arata asa.
Dimineata se incalzeste fulgi de ovăz, se adaugă praf de mere și o lingură de proteină sau de brânză de vaci. La prânz – o porție de carne sau de pește cu supa, legume fierte, cereale sau paste făinoase în formă de preparate. La cină – tocanita de ciuperci cu legume, o portie de orez brun. ; Snacking - fructe, un pumn de nuci, iaurt sau branza de vaci cu conținut ridicat de proteine. Puteți mânca un ou fiert, dacă în această zi nu a fost omleta de la micul dejun. Cei care nu au suficient de proteine, puteți adăuga la dieta de o budincă
Taie un măr, se coace în cuptorul cu microunde, scoate mijlocul, se amestecă cu crema de brânză, se adaugă semințe de in sau de chia, și îndulcitor. Se va transforma micul dejun. Se poate completa cu ceai sau cafea cu scorțișoară. Pentru masa de prânz – legume sau supă de pește, salata de legume, poate cu pâinea din cereale integrale. Salata se pune un pic de piept de pui, pentru a hit normal de proteine. Cina – cartofi la cuptor, plus rustic brânză sau nesărat brânză. ; Snacking aceleași, meniu potrivit pentru vegetarieni, dacă schimba de rață la produsele din soia.
Integrale paine prajita la micul dejun – este un bun start al zilei, dacă adăugați la aceasta și cremos branza de vaci sau brânză de casă și un pic de miere. Este foame? Mananca mai orice salata de legume, și să bea o cafea. La masa de prânz, puteți găti supa de dovleac piure cu piept de pui san, și se condimentează cu picatura de unt. Cina – pește sau piept de pui cu salata, un decoct de măceșe fără zahăr.
Proteine omleta este bun atunci când la proteine adaugă 2 ouă întregi. Deci, 4 proteine, 2 ouă, cereale, pâine și verde smoothie din mere, țelină și pătrunjel, pentru a începe ziua. Pentru masa de prânz – orice supă de pui și salata de legume. Nu se adauga maioneza în apă. Cina – pește sau fructe de mare pe o pereche de coapte cu cartofi.
Branza de vaci cu fructe – mic dejun gourmet, mai ales dacă brânza de vacă natural și mediu de grăsime. Se poate adăuga o lingură de lapte și se bate totul blender, pentru a obține un delicios brânză desert. Pentru masa de prânz – supa cu somon sau mackerel, plus o salata de legume. Cina – brânză caserola cu fructe.
De ovăz sau fulgi de hrisca cu fructe de padure. Puteți adăuga brânză de vaci sau de proteine pentru proteine. Masa de prânz - un vas din compot de rutină sau de conopidă, mușchi de carne slabă sau pește. Suc de legume. Cina – terci din orz, tocană de carne de vită, fără adaos de grăsime.
Un pahar de lapte, clatite din dovlecei sau dovleac. Pentru masa de prânz - supa de ciuperci si o salata de legume cu adaos de porumb. Cina – pește la grătar cu legume.
Important: inferior se poate alege de sine stătător, acest meniu nu este o dogmă. Pentru a reduce în mod eficient în greutate cantitatea de porții aveți nevoie pentru a calcula, pornind de la necesarul zilnic de energie
Viteza de scădere în greutate nu trebuie să depășească 1 kg pe săptămână. Necesitatea de a calcula de calorii astfel, pentru a arunca de la 500 la 1000 de grame pe saptamana. De obicei, acest lucru se realizează scăderea zilnică de calorii pe 200-300 kcal din necesarul de energie. În contoare de calorii de tip "Făt Secret" este necesar de a alege "lent de slăbire". Rate mai mari vor duce la scăderea în greutate datorită masei musculare. Acest lucru creste riscul de osteoporoza, afecteaza în mod semnificativ aspectul de forme și încetinește metabolismul. Dacă să continue să piardă în greutate prea repede, pentru a menține în greutate va trebui există foarte puține. Acest lucru este dificil, de aceea este mai bine, după o dietă strictă.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate – nu este o dieta. Stai o săptămână, se scurge un kilogram de apă, și apoi să se întoarcă în fast-food restaurant nu va reuși. Trebuie să rămânem la o astfel de dieta este de aproximativ 12-15 săptămâni, pentru a reduce în mod serios în greutate. Apoi greutatea de sprijin. În dieta, se adaugă 1-2 portii de cereale sau pâine, și o perioadă de odihnă de la un deficit de calorii. Dacă necesitatea de a continua pierderea in greutate, la el se întorc după câteva luni.
Nutriție adecvată ar trebui să însoțească fezabile fizice. OMS recomandă o jumătate de oră de activitate aerobica de fiecare zi. Sănătos femeile trebuie să adăugați activitatea unei centrale electrice cu greutatea propriului corp sau de formare de rezistență, pentru a sprijini rata metabolismului la un nivel bun.
