Când am început o cură de slăbire știu că va fi un curs previzibil. Previzibil, dar cu un grad de incertitudine, pentru că fiecare om reactioneaza diferit la schimbarea dietei. Sarcina de nutritionist este de a răspunde la dificultățile întâmpinate în timpul de pierdere în greutate pe o bază permanentă. Cu toate acestea, pierderea in greutate are anumite etape, care se repetă aproape 90% din oameni. Ar trebui să știe ce înseamnă și ce se va întâmpla.
Nu există nici un universal de dieta pentru pierderea în greutate. Nu toată lumea are nevoie de 5 metodele de alimente puteți mânca 4, puteți și 3. Nu toată lumea va găsi o mare cantitate de proteine, nu toată lumea răspunde bine la carbohidrati in fiecare ingestia de alimente. După câțiva ani știu că fiecare are nevoie mai întâi de toate, un plan de pierdere în greutate.
Metodă de slăbire afectează stilul de viață, condițiile genetice, obiceiuri sau probleme de sănătate. Toată lumea pierde în greutate în mod diferit, ceea ce nu înseamnă că ei nu pot prinde unele elemente comune.
Vreau să vă arăt aceste elemente comune. Faza de slăbire, care aproape întotdeauna se repetă în timpul dietei de reducere a masei. Uita-te pentru a verifica în ce stadiu Vă aflați acum!
În colaborare cu un nutritionist setați un obiectiv de a pierde în greutate și timp, în care veți ajunge. Planul de meniu și regulate de antrenament, ținând cont de stilul tău de viață. Amintiți-vă că ipotezele pe care le luați de la început, nu sunt definitive și vor schimba cu durata de dieta reducere. Omul nu calculator, nu se poate prezice cu certitudine 100% ca organismul va reacționa la schimbarea obiceiurilor alimentare.
Ta greutatea corporală scade rapid. Vârful de greutăți arată până la 1-2 kg mai puțin de o săptămână. Acesta este cel mai comun scenariu de la început a reduce dieta. Se întâmplă că în primele 2 săptămâni nu a vărsat nici o picătură de țesut adipos. Apoi, folosind moderat scăzut de energie dieta, începe schimbarea compoziției corporale. Pierderea in greutate - nu este doar o reducere a masei corporale, dar mai presus de toate scăderea masei de grăsime.
Viteza de scădere în greutate incetineste. Pierzi 0,5-1 kg pe săptămână în țesutul adipos. Durata acestei etape convențional. Mai mult de obezitate Aveți de la început, cu atât mai mult această etapă durează.
Pierderea in greutate se oprește. Aceasta este o etapă care are loc în mod spontan. Este important pentru a obține un nutritionist avertizat despre acest lucru. Platou dureaza maxim 4 saptamani. Dacă după acest timp, greutatea corpului nu va începe din nou să scadă, ar trebui să ia în considerare măsuri suplimentare (de exemplu, creșterea activității fizice). Cel mai rau lucru care le puteți face acest lucru imediat, la începutul platou pentru a reduce conținutul de calorii și de a adăuga o activitate fizică intensă. Nu trage-l pentru mult timp, și efectul va fi mai rău decât să aștepte, pentru că rata de bază a metabolismului va scădea.
Greutatea corpului scade cu aproximativ 0,5 kg pe săptămână. În mod constant, direct la țintă ...
Greutatea corpului rămâne stabil, cu mici variatii (+/- 1 kg). Amintiți-vă că greutatea corpului nu este niciodată un punct. Ideea nu este că visul 57 kg păstrat, chiar dacă nu știu ce! Greutatea corpului se modifică în timpul zilei (chiar si la 1-1,5 kg), din cauza fluctuațiilor de conținut de apă în organism. Greutatea corpului este, de asemenea, reactioneaza la o faza a ciclului lunar. Din acest motiv, nu intrați în panică, atunci când greutatea va indica un kilogram mai mult. Urmăriți acceptată, dacă creșterea în greutate sau în ziua următoare, nu există nici o urmă. Dacă aceasta durează mai mult de 2 săptămâni, face o analiză a compoziției corporale și verificați dacă grăsime de el.
Creșterea treptată a numărului de calorii (+ 100-200 kcal / săptămână) până la calorică normo o dieta bogata in calorii. Acest lucru este destul de o etapă dificilă, care necesită o cooperare strânsă cu un nutritionist. O cale de ieșire din dieta este legat de urgență observarea de sine și de reacție a organismului. În acest stadiu, de obicei, bine informat cu privire la funcționarea organismului, de aceea nu este atât de dificil cum ar putea părea. Cel mai important lucru - nu dor de o cale de ieșire din dieta și de a reveni la norma calorică dieta!
Cât mai mult posibil :). Amintiți-vă că starea de sejur pe o dieta pentru slabit de la starea de absență la reducerea diferă numai cantitatea de alimente. Frecvența de ingestia de alimente nu se schimbă, nu te oprești să aibă grijă de lor de înaltă valoare nutritivă, nu renunta. Din acest motiv, este foarte important de la început să facă soluții reale pe termen lung.
Sper că Vă vor ajuta sfaturile mele corectă resetarea în greutate. Mulți oameni nu știu și fac o mulțime de greșeli. Posibilitatea să partajați acest articol, pentru ca Toți să poată competent pentru a pierde in greutate. La întâlniri ))))))))))
