Cum să slăbești într-o lună acasă

În prezent, un număr destul de mare de oameni suferă de supraponderalitate și, în același timp, mulți oameni obișnuiți nu au nicio idee despre cum să scape în mod corespunzător de kilogramele în plus fără a afecta sănătatea lor.

Dacă decideți să aflați cum să pierdeți în greutate într-o lună acasă, atunci trebuie mai întâi să vă familiarizați cu diferite metode de slăbit și abia apoi alegeți cea mai potrivită metodă pentru dvs. și aplicați-o pas cu pas pe parcursul lunii.

Cum să slăbești într-o lună acasă fără a-ți afecta sănătatea

Ar trebui să înțelegeți foarte bine că va fi destul de dificil să obțineți rezultate pozitive într-o lună fără a face eforturi speciale și, prin urmare, ar trebui să luați în considerare următoarele componente ale drumului către o figură subțire:

1. A avea activitate fizică.Aici va trebui să determinați în mod clar ce părți ale corpului dumneavoastră necesită corecție prioritară - pentru că dacă aveți o problemă cu volumul abdominal, atunci cel mai bine este să alegeți exercițiile abdominale ca activitate fizică. Dacă problema se află în pliurile de grăsime de pe coapse, atunci va fi necesar ca aceștia să-și aleagă propriul set de exerciții. În același timp, nu ar trebui să treceți imediat la activitatea fizică activă, cel mai bine este să le introduceți treptat - mai întâi dintr-o plimbare ușoară înainte de culcare, apoi treceți la jogging, exerciții de dimineață și puțin mai târziu puteți căuta deja o mașină de exerciții acasă eficientă.
2. Alimente.Aceasta este, de asemenea, o componentă foarte importantă a noii tale vieți pe parcursul întregii luni, în timp ce slăbești intens, dar, în același timp, trebuie să înțelegi că va trebui să respecți dieta corectă după rezolvarea problemei excesului de greutate. Combinând eforturile fizice cu alimentația adecvată, veți obține rezultatul dorit mult mai repede. De asemenea, este necesar să înțelegeți clar că va trebui să vă schimbați atitudinea față de propria dietă pentru a obține un corp frumos, subțire și potrivit. Conținutul de calorii va trebui redus semnificativ, dar, în același timp, corpul dvs. nu ar trebui în niciun caz să piardă substanțele utile și valoroase necesare, prin urmare:
• Bea cât mai multă apă curată posibil;
• Reduceți alimentele la dimensiunea palmelor;
• Mănâncă mese mici de 4-6 ori pe zi;
• Scoateți din dietă toate mesele bogate în calorii și alimentele care conțin mult zahăr;
• Control constant al greutății.Trebuie să înveți să înțelegi orice semne pe care ți le dă corpul tău, indiferent de ce va fi - durere, amețeli, greață sau pur și simplu rău. De exemplu, corpul dvs. nu poate rezista activității fizice pe care ați selectat-o ​​pentru acesta, caz în care este mai bine să vă întâmplați doar cu una dintre cele mai eficiente diete și să nu vă chinuiți cu exerciții complexe. Cu toate acestea, nu uitați să consultați din când în când un nutriționist cu experiență.

Reguli nutriționale de bază pentru pierderea eficientă în greutate

Începând să slăbești, trebuie să înțelegi că cantitatea optimă de greutate pe care ar trebui să o pierzi într-o lună nu trebuie să depășească 10 kilograme, doar că în acest caz nu te poți teme pentru sănătatea ta. Pregătește-te pentru asta. Că dieta ta se va schimba în cel mai semnificativ mod, că va trebui să renunți la multe dintre alimentele tale preferate și să începi să consumi alimente care nu erau anterior în meniul tău.

Din diverse motive, mulți oameni mănâncă adesea doar câteva mese pe zi, în timp ce consumă cantități mari de alimente. Va trebui să vă împărțiți întreaga dietă zilnică în 4-6 porții și să încercați să le consumați la un anumit moment și nu la întâmplare.

Micul dejun ar trebui să aibă loc nu mai târziu de ora 11 după-amiaza, cina este cel mai bine cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare, masa de prânz poate fi amestecată în orice direcție, dar este de dorit să cadă în mijlocul zilei. Dacă decideți să nu mâncați după ora 18. 00, încercați să respectați această regulă și să nu vă abateți în niciun caz. Pe de altă parte, dacă ziua ta de muncă se termină după ora 18, nu ar trebui să te înfometezi. O gustare ușoară înainte de ora 20. 00 este destul de acceptabilă.

De ce merită să excludeți zahărul și sarea din dietă

Nu veți putea abandona complet aceste componente alimentare, deoarece fac parte din aproape orice produs alimentar modern, dar minimizarea consumului lor este destul de simplă.

Zaharul se transformă rapid în grăsimi în corpul tău, așa că dacă ești iubitor de ceai sau cafea, încearcă să consumi aceste băuturi fără zahăr, înlocuindu-l, de exemplu, cu miere - dar și în cantități mici. În primele zile de slăbire, îți vei dori cu adevărat ceva dulce, deoarece încă din copilărie, mulți oameni sunt obișnuiți cu alimentele cu zahăr să înece foamea, totuși, de fapt, aceasta este o mișcare frauduloasă și vei dori să mănânci și mai mult.

În ceea ce privește sarea, are capacitatea de a reține apa în corp, ceea ce poate duce rapid la formarea de umflături și umflături pe corp. Prin urmare, limitarea cantității de sare din alimente este, de asemenea, o condiție necesară pentru obținerea cea mai rapidă a rezultatului dorit.

Apropo, va trebui să beți o cantitate destul de mare de apă pe zi - de la 2 la 3 litri, acest lucru este necesar pentru a crește metabolismul și pentru a estompa chiar senzația de foame pe care o veți experimenta pe tot parcursul zilei. În același timp, ceaiul, cafeaua, supa, sucurile nu pot acționa ca apă - toate acestea vor fi considerate alimente.

Trebuie să știți că multe persoane care au slăbit sfătuiesc să bea câte un pahar de apă dimineața și seara înainte de a merge la culcare. Drept urmare, într-o lună, unii au reușit să slăbească câteva kilograme fără nici o dietă.

Cum ar trebui să arate eșantionul dvs. zilnic de dietă

• Nu omitem niciodată micul dejun. Pentru pierderea în greutate de înaltă calitate, este extrem de necesar să mâncați dimineața, tocmai în acest moment ar trebui introduți în dietă carbohidrați sub formă de cereale, salate de legume și pâine fără drojdie. În loc de salată, este foarte posibil să gătești diverse legume aburite la micul dejun sau să bei un pahar de ayran sau kefir.
• Pentru prânz, cel mai bine este să gătiți supe ușoare și diverse salate de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii.
• Pentru cină, puteți mânca pește (mare și slab), o bucată mică de carne slabă (de preferință piept de pui sau piept de curcan, bucăți slabe de carne de vită), ouă fierte sunt perfecte pentru cină. Legumele crude sunt adesea adăugate la felul principal.
• În timpul zilei, puteți prepara câteva gustări mici, sub formă de fructe, cu excepția multor banane bogate în calorii.

Ce activitate fizică poate fi combinată cu dietele de bază

Dacă doriți să știți cum să pierdeți cele mai multe kilograme într-o lună acasă, consultați recomandările experților și aproape toată lumea va găsi sfaturi pentru a combina dieta cu exercițiile fizice. Pentru cei care cred că combinarea exercițiului și procesul de slăbire nu este necesară, nu mai rămâne decât să întrebe unde vor îndepărta pielea care se va lăsa neapărat pe corpul lor după ce a slăbit între 10 și 15 kilograme.

Pentru a îmbunătăți calitatea de strângere a pielii în locurile potrivite, nu este nevoie să vă înscrieți la sală - puteți face exerciții fizice foarte eficient și acasă. Puteți:

• Înscrieți-vă pentru a înota în piscină;
• Patinaj cu role sau ciclism seara (iarna - schi și patinaj pe gheață);
• Faceți cel puțin 10 mii de pași pe zi, renunțați la un stil de viață sedentar;
• Începeți să faceți jogging dimineața;
• Cumpărați un aparat de exerciții pentru toate grupele musculare și faceți exerciții active acasă.

Cum să strângeți pielea în diferite părți ale corpului în timp ce pierdeți în greutate

1. Dacă trebuie să strângeți pielea abdomenului, atunci pur și simplu nu puteți face fără un leagăn. Pentru a-ți întări abdomenul inferior, întinde-te pe podea și încearcă să ridici picioarele cât mai sus deasupra podelei și menține-le în greutate pentru o perioadă maximă de timp. Presa superioară este întărită în decubit dorsal. Mâinile sunt puse în spatele capului, picioarele sunt îndoite la genunchi și corpul este ridicat de mai multe ori în mai multe treceri (pentru început, 20-30 de ridicări sunt suficiente, dar numărul lor ar trebui să crească în timp).
2. Dacă trebuie să îndepărtați excesul de piele din mâinile subțiate, îngenuncheați și luați suportul din genunchi. Făcând flotări în acest fel, nu numai că îți vei face mâinile cât mai frumoase, dar îți vei menține și forma sânilor.
3. Dacă trebuie să vă îndepărtați de pielea lăsată de pe coapse și picioare, atunci ar trebui să faceți lunges și ghemuit cât mai des posibil - de trei ori de 10 ori de trei ori pe zi, crescând, de asemenea, sarcina în timp.

Cele mai bune diete pentru slăbirea de calitate la domiciliu

Dieta de la nutriționistul israelian Kim Protasov

Se recomandă utilizarea activă a produselor lactate fermentate și a legumelor proaspete. În prima săptămână a pierderii în greutate, dieta dvs. ar trebui să conste în principal din ouă fierte, mere, brânză, brânză de vaci, legume. La 2, 3 și 4 săptămâni, cantitatea de brânză este redusă semnificativ și se adaugă carne, pește sau carne de pasăre aburită.

Conform acestei diete, trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Această dietă este contraindicată persoanelor cu probleme gastro-intestinale.

Dieta japoneză

Conform acestei diete populare, pentru a pierde rapid în greutate și a menține constant rezultatul obținut din dietă, trebuie doar să excludeți: zahăr și sare, alcool, pâine și orice produse din făină.

Dieta cu legume

Această dietă necesită să consumați 1, 5 kg de legume crude sau aburite pe zi.

Pentru varietate, puteți adăuga la dietă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, musli, pâine de secară. În timpul zilei, puteți bea doar apă și ceai verde. Iată un meniu aproximativ pentru o zi cu o dietă vegetală:

1. La micul dejun, puteți mânca o felie de pâine cu salată, iaurt și jumătate de măr.
2. Prânzul poate consta dintr-o pereche de cartofi fierți și supă de legume, salată de roșii și castraveți cu o felie de pâine.
3. Puteți lua masa cu salată de morcovi cu brânză, usturoi și smântână și o puteți spăla cu ceai verde.

Dieta cu fructe

Dar nu numai legumele sunt potrivite pentru o dietă, puteți folosi și fructe în aceste scopuri, singurul lucru care nu este recomandat pentru a mânca aici sunt bananele și strugurii.

Meniul eșantion va arăta astfel:

1. La micul dejun, mănânci 20 de grame de nuci și un grapefruit;
2. La prânz, vă puteți permite o bucată mică de carne și aproximativ 100 de grame de fructe de pădure.
3. Pentru o gustare de după-amiază ne răsfățăm cu câteva pene de pepene galben, un măr verde și o portocală mică.
4. Pentru cină, pregătiți o salată de fructe și o bucată de pește fiert.

Cum să părăsiți corect orice dietă, obținând rezultatul dorit

Dacă ați urmat cea mai strictă dietă timp de o lună întreagă, atunci la următoarea renunțare la dietă, trebuie să urmați cu strictețe următoarele instrucțiuni:

• Alimentele familiare trebuie introduse treptat în dieta ta. La numai 10 zile de la sfârșitul dietei, puteți începe să consumați alimente prăjite și grase fără teamă pentru stomac.
• Conținutul caloric al alimentelor poate fi crescut cu nu mai mult de 100 Kcal pe zi.
• Nu mâncați alimente bogate în calorii noaptea, pentru a nu reveni la greutatea anterioară în câteva zile;
• Continuați să mâncați des, puțin câte puțin și fracționat, deoarece ați dezvoltat deja acest obicei în ultima lună;
• Bea cantitatea de apă de care are nevoie corpul tău;
• Eliminați din meniu diferite tipuri de prăjituri, gogoși, sifon și fast-food;
• Continuați să vă mențineți în formă prin activitatea fizică.

Alegând dieta corectă și respectând pe deplin toate recomandările de mai sus, nu vă veți mai întreba cum să slăbiți într-o lună acasă, deoarece acum puteți obține greutatea necesară fără prea multe dificultăți. Veți putea îmbunătăți aspectul siluetei dvs. , veți obține o atitudine și o perspectivă mai pozitive asupra vieții și toate acestea vor avea cel mai pozitiv efect asupra sănătății dumneavoastră.