Cele mai eficiente diete de slăbit

Există două modalități de a pierde în greutate: rapid și lent. Dacă este posibil,ar trebui preferat celui de-al doileapentru a obține un rezultat durabil. Dietele de slăbire rapidă scapă de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar provoacă cel mai puternic stres pentru organism. E periculos. Este aproape imposibil să mențineți greutatea; pot apărea probleme cu tractul digestiv și alte organe.

Există sute de povești și mărturii adevărate pe Internet de la fete care și-au subminat sănătatea din cauza postului sau a altor diete „eficiente”.

Uneori riscul merită. Dacă aveți o stare bună de sănătate și trebuie urgent să slăbiți 5-7 kg pentru un eveniment, de ce să nu încercați?

Dar pierderea a 10 kg sau mai mult necesită o abordare mai măsurată

Într-o astfel de situație, este rezonabil să alegeți diete lente și sănătoase. Cu ajutorul lor, oamenii slăbesc 3-5 kg ​​pe lună.

Dietele eficiente pentru slăbit de 20 kg

Avantajul unei diete pe termen lungeste că nu necesită limitarea severă a cantității de alimente. Este suficient să acordați puțină atenție calității sale. Este recomandabil să eliminați toate dulciurile din dietă. Puteți scăpa de zahăr treptat prin reducerea porției în fiecare zi. Coacerea trebuie înlocuită cu pâine de secară.

O dietă sigură pentru a pierde 20 de kilograme sau mai mult

Recomandările pentru o dietă pe termen lung sunt clasice: nu consumați dulciuri, alimente cu amidon și alimente grase.Fiert este mai bun decât prăjit. Dar cu pierderea în greutate pe termen lung acasă, nu este interzis să te răsfeți uneori cu dulciuri, chiar dacă acestea sunt produse dăunătoare. Dimpotrivă, o astfel de inițiativă este utilă.

Cel puțin o dată pe săptămână trebuie să vă „forțați” să mâncați delicatesa preferată - o bucată mică de tort sau pui prăjit, înghețată, o mini-porție de cartofi prăjiți.

Aceste retrageri protejează împotriva întreruperilor, vă reamintesc necesitatea unei abordări raționale și oferă un sentiment de control

Cu o astfel de dietă, nu este necesar să programați strict meniul pentru fiecare zi. Este suficient să urmați recomandări simple:

1. Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare - dacă vă culcați după miezul nopții, atunci regula „nu ar trebui să mâncați după șase” ar trebui să fieajustată la programul dvs..
2. Bea multă apă- 1, 5-2, 5 litri pe zi, de preferință filtrată sau minerală.
3. Mestecând bine mâncarea, nefiind distras de la mâncare - așezarea și mestecarea monotonă privind platoul este plictisitoare. Dar nu există o modalitate mai bună de a absorbi alimentele: nutrienții sunt bine absorbiți și alimentele sunt digerate rapid.
4. Mănâncă din feluri de mâncare mici- corpul este obișnuit cu faptul că o farfurie plină este multă. El poate experimenta o senzație de plinătate chiar și dintr-o porție mică, dacă aceasta ocupă complet farfuria.

Pierderea multă greutate va fi mai ușoară dacă adăugați activitate fizică la autocontrol și nutriție adecvată - este mai bine să folosiți atât dieta, cât și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate în același timp. Dacă este greu să faci sport, poți începe cu drumețiile. Pierderea în greutate cu 20 de kilograme, sub rezerva acestui regim, va dura aproximativ 5 luni.

Dieta eficientă pentru o lună: cum să slăbești 20 kg

În cazul pierderii în greutate pe termen lung, este suficient să renunțați la produsele dăunătoare, iar în caz de slăbire extremă, trebuie să respectați și porționarea. Chiar și alimentele sănătoase pot fi consumatenumai în cantități mici.

Cantitatea de pâine la un moment dat - nu mai mult de 150 g, numai negru sau gri este potrivit.

Meniu săptămânal pentru dieta cu slăbire rapidă:

1. luni - bea un litru de lapte în timpul zilei, seara - un pahar de suc de roșii și o bucată de pâine.
2. Marți - o felie de pâine, cafea neindulcită sau ceai la micul dejun. Pranz - 150g carne fiarta. Cina - 2 ouă fierte.
3. Miercuri - dimineața mâncați două mere, la prânz - supă de legume, la cină - o salată ușoară de legume fără dressing și o ceașcă de ceai, care poate fi ușor îndulcită cu miere.
4. Joi - 150 g brânză tare și cafea la micul dejun, 150 g carne fiartă cu pâine și două ouă fierte la prânz, un pahar de chefir la cină.
5. Vineri - repetă rația de marți.
6. Sâmbătă - meniul este același ca miercuri.
7. Duminica este la fel ca joi.

Sunteți gata să rezistați acestei diete o lună întreagă? Dacă da, atunci luați în considerare și necesitatea ieșirii corecte din acesta. Nu poți „sărbători victoria” chiar în prima zi cu un butoi de bere și shawarma.

Caloriile trebuie crescute treptat, adăugând 30-50 kcal în fiecare zi. Este important să bei multă apă și să fii activ în primele săptămâni. În caz contrar, metabolismul va încetini dramatic, iar kilogramele vor reveni rapid.

Dietele cu idoli

Idolii coreeni nu sunt doar cântăreți pop. Acestea sunt fete tinere ale căror înfățișări sunt admirate de toată țara. Este clar că se prezintă o cerință strictă pentru figura artiștilor - trebuie să fie fragilă și grațioasă. Deci frumusețile orientale trebuie să se adapteze la imagine. Pentru unii, este suficientă o dietă simplă de 7 zile, în timp ce alții recurg la metode mai radicale și periculoase.

Cântăreața Eily a slăbit 10 kg într-o lună. Ea și-a limitat aportul zilnic de calorii la nu mai mult de 500 pe zi. Banana la micul dejun, piept de pui la prânz, salată de legume la cină - ceva de genul asta a mâncat fata timp de patru săptămâni.

Steaua coreeană Suzy a depășit ușor vârsta unui înger. Ca idol, uneori a urmat o dietă strictă. La micul dejun, am mâncat piept de banane și pui, spălat cu un pahar de lapte. Prânzul a constat în salată de legume și orez brun. Pentru cină - doi cartofi dulci. Suzy a scăpat de o cincime de centenar în trei luni.

De asemenea, dietele de acest gen sunt populare printre idoli:

• varză - numai varza crudă mărunțită poate fi consumată timp de două săptămâni;
• de unică folosință - puteți mânca o dată pe zi și numai alimente cu conținut scăzut de calorii;
• soia - numai o sticlă mică de lapte de soia este permisă în timpul zilei;
• lichid - nu puteți mânca, dar puteți bea: lapte, ceai verde, piureuri, cafea naturală fără zahăr;
• apă - timp de 5 zile caloriile sunt interzise. Singurul lucru care poate „satura” stomacul în cantități nelimitate este apa fără gaz.

Aceste diete sunt extrem de periculoase, așa cum vă va spune orice nutriționist cu încredere

Dar sunt mai simple, deoarece se concentrează în mod special pe scăderea în greutate.

O modalitate populară de a scăpa de grăsime este să mănânci un produs: hrișcă, fulgi de ovăz, pâine neagră, fructe sau legume.

Desigur, cu o astfel de dietăorganismul nu primește suficiente vitamine. Dar, din moment ce alimentația deficitară nu durează mult, o persoană poate supraviețui fără consecințe grave.

Dietele eficiente pentru adolescenți

În adolescență,nu ar trebui să slăbească prea repede, pentru a nu vă afecta sănătatea. Pierderea în greutate de 10 kg trebuie întinsă timp de cel puțin două luni. Dieta ar trebui să conțină legume, fructe, produse lactate, carne și pește din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, trebuie să beți multă apă.

Exemplu de dietă de casă pentru adolescenți:

• mic dejun - 200 g lapte cald cu o linguriță de miere;
• prânz - o supă de legume și mazăre și un sandviș de pâine întins cu un strat subțire de unt, o felie de brânză tare, castraveți și roșii. Puteți bea ceai neîndulcit;
• ceai de după-amiază - un ou, salată de legume cu ciuperci, masă de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
• cină - o salată făcută din produse vegetale, de exemplu, mere, sfeclă, morcovi, nuci, smântână cu conținut scăzut de grăsimi ca dressing. Principalul fel de mâncare este carnea de porc la cuptor.

Dieta ar trebui să fie variată. Când elaborați o dietă timp de o săptămână, trebuie să adăugați alte alimente sănătoase: nuci și fructe uscate, fasole, terci în apă.Dieta trebuie să fie netedă, fără întrerupere. În acest caz, excesul de greutate va dispărea pentru o lungă perioadă de timp sau permanent și nu va exista nici o deteriorare a sănătății.