În fiecare zi, mii de femei transpiră în săli de sport, încercând să-și atingă silueta perfectă. Mulți se epuizează cu o dietă rigidă, distrugându-și sănătatea. Cea mai problematică zonă este burtica, mai ales la femei după nașterea unui copil. Procesul de depunere a țesutului adipos în această zonă este mult mai rapid decât a scăpa de el. Dar pentru a obține succesul, este suficient să efectuați corect un set adecvat de exerciții la domiciliu, care să îndepărteze grăsimea și să vă facă stomacul plat.
Pentru exerciții, veți avea nevoie de un covor, îmbrăcăminte fără sport. Folosiți muzica preferată pentru a adăuga ritm și a vă ridica starea de spirit.
Intindeți-vă pe covor, pe spate, îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului, cu picioarele ferm lipite de podea. Puneți mâinile în broască și puneți-vă pe ceafă. Acum ridicați încet partea superioară a corpului la nivelul omoplaților și coborâți ușor.
În același timp, este recomandat să respectați ritmul respirației: pe măsură ce inspirați, vă ridicați, pe măsură ce expirați, coborâți. Începeți de 10 ori în 2 seturi. Apoi creșteți treptat sarcina.
Această sarcină va fi inversa celei anterioare. Rămâneți în aceeași stare, puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele și trageți-le cu genunchii spre piept, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Inspirați mai întâi, expirați când ridicați. Numărul execuțiilor este de zece, de două ori.
Intindeți-vă pe spate pe covor, cu picioarele drepte, cu brațele în spatele capului. Ridicați alternativ membrul inferior drept, îndoit la genunchi și trageți-l spre articulația cotului mâinii stângi. Apoi schimbați membrele. Ritmul exercițiului trebuie să fie rapid și energic. Efectuați de zece ori în trei abordări.
Întins pe spate, brațele deasupra capului, picioarele drepte. Apoi, în același timp, ridicați membrele superioare și inferioare în sus, încercând să vă atingeți vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile. Acesta este un exercițiu excelent pentru a pierde grăsimea abdominală și pentru a-ți pompa abdomenul.
Așezați-vă mâinile pe coate și antebrațe, lăsați degetele de la picioare pe podea, coborâți capul în jos, altfel gâtul vă va suprasolicita rapid. Într-un astfel de raft, păstrați-vă cât de simplu puteți. Apoi rotiți-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe un antebraț și pe partea piciorului. Apoi, schimbați poziția. Cu fiecare sesiune, creșteți timpul în această poziție.
Ridică-te drept, pune picioarele la nivelul umerilor, ia o ganteră în mână, dacă nu le ai, le poți înlocui cu sticle de apă. Ridicați-l deasupra capului pe brațele drepte și efectuați fără probleme îndoirile spre stânga, spre dreapta, în timp ce rămâneți câteva secunde într-o poziție înclinată atât de extinsă, ar trebui să simțiți o tensiune în mușchii abdominali laterali. Efectuați zece până la cincisprezece coturi în fiecare parte;
Pentru această activitate veți avea nevoie de un scaun cu spătar. Stai drept, așază-ți palmele pe scaunul unui scaun și ridică genunchii la piept. Îngheață în această poziție pentru o vreme, lasă picioarele înapoi. Numărul execuțiilor este de zece, două abordări fiecare.
Ne întindem pe salteaua de gimnastică, îți întindem brațele deasupra capului. Apoi, ridicați picioarele și partea superioară a corpului în același timp. Forma poziției corpului ar trebui să ia forma unei căpușe. O astfel de pompare se efectuează într-un ritm particular, nu foarte rapid, dar nici lent. Efectuați de zece ori în două abordări. Pentru ca zona abdominală să nu doară după cursuri, după finalizarea acestei sarcini, întindeți-vă pe stomac, întindeți brațele înainte și ridicați, de asemenea, picioarele și trunchiul în același timp, încercând să vă întindeți cât mai bine corpul.
Așezați-vă pe covor, sprijiniți-vă pe mâini la spate, închideți picioarele împreună, ridicați picioarele în sus și țineți în această poziție cât mai mult timp posibil. Apoi, luați aceeași poziție. Faceți două sau trei seturi.
Cercul este un ajutor excelent pentru a crea o talie subțire și frumoasă acasă. Rețineți că, pentru a efectua exerciții cu hula hoop, trebuie să purtați haine strânse dacă nu doriți vânătăi pe siluetă după curs.
Înainte de a începe să slăbești în regiunea abdominală, este necesar să aflăm motivul depunerii excesive de grăsime în această parte specială a corpului. Întrucât, în primul rând, este necesar să acționăm asupra cauzei, pentru că altfel efectul obținut va fi de scurtă durată. Cele mai frecvente motive: o dietă cu un exces de carbohidrați și grăsimi, inactivitate fizică, metabolism lent, sarcină și naștere.
În primul rând, trebuie să vă revizuiți dieta și să încercați să consumați mai multe alimente proteice - piept de pui, ouă, carne de vită, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Organismul are nevoie de fibre - în acest scop mâncați mai multe legume și fructe proaspete. Este de preferat să mănânci conform regimului: în porții mici, la fiecare 2 ore. Un alt element indispensabil în slăbit este apa. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a îmbunătăți metabolismul în organism și a accelera pierderea în greutate. Fără fast-food sau gustări nesănătoase.
Mutați mai mult, nu gimnastică specială sau antrenamente de gimnastică. Timpul petrecut acasă sau la serviciu ar trebui să includă perioade de activitate fizică ridicată: folosiți scări în loc să folosiți liftul; curățați apartamentul mai des; nu fi leneș să mergi la următorul birou din birou pentru a da hârtiile în persoană și să nu le predai cuiva.
Mulți oameni au o singură scuză - nu există timp, sunt în mod constant la serviciu. Și aici puteți găsi o cale de ieșire - puteți merge pe jos câteva opriri pe jos atât pentru a lucra, cât și pentru a lucra, acest lucru vă va oferi un impuls de vioiciune și vă va îmbunătăți starea de spirit.
De obicei, fetele de acasă neglijează încălzirea pentru tot corpul, începând imediat cu antrenamentul pentru sistemul muscular. Nu este corect! Este necesară încălzirea și tonificarea întregului corp pentru ca slăbirea să fie eficientă. Pentru aceasta, vor fi suficiente cinci până la zece minute. Puteți înlocui această încălzire cu jogging ușor, înot în piscină, dans.
Nu vă lăsați iluzia că un stomac plat va apărea după câteva sesiuni. Trebuie nu numai să încerci să crezi în tine, ci și să ai suficientă răbdare atunci când vine vorba de slăbit.
Este suficient să faceți doar patruzeci de minute pe zi și să nu vă epuizați cu două ore de antrenamente, dar trebuie să faceți acest lucru în mod regulat și fără să săriți.
Toate exercițiile abdominale trebuie efectuate nu pentru viteză, ci pentru calitate. Dacă faceți totul într-un ritm rapid, puteți obține doar entorse și durere. Trebuie să le trageți mușchii treptat - cu cât este mai lent, cu atât efectul este mai mare. Numărul sarcinilor și abordărilor este crescut de-a lungul zilelor, deoarece mușchii se obișnuiesc cu o singură sarcină.
Pentru încredere în sine, țineți un jurnal și măsurați talia la fiecare trei zile pentru a vă sărbători succesul.
Trebuie să o faceți dimineața, înainte de micul dejun, dacă nu funcționează la începutul zilei, atunci cel puțin două până la trei ore după ce ați mâncat. Nu vă lăsați agățați de sarcini simple, cu atât mai dificil, cu atât mai eficient.
Mai bine să te antrenezi în același timp, de preferință zilnic. În cazuri extreme, trei sau patru lecții pe săptămână vor fi suficiente. Faceți sarcini până când simțiți furnicături și mușchi obosiți. Și, desigur, nu uitați de regimul alimentar și regimul de băut.
Principalul lucru este să crezi în tine, să ai o atitudine emoțională, să ții minte că acest proces nu este instantaneu și necesită timp și efort.
