Eficiente exerciții pentru slăbire burtă și părți

Există mai multe zone care sunt mai dificile de corecție cu ajutorul exercițiilor fizice. La acestea pot fi atribuite abdomen și părți. Dar, pentru femei, dezvoltat unele exerciții pentru slăbire anume burtă și părți, care pot ajuta la înfrângerea nedorite volumul chiar la domiciliu. Este important de a instrui sistematic și să respecte unele reguli.

Principii de antrenament pentru slăbire burtă și părți

Este important să înțelegem că pentru oameni diferiți exercitiu și cantitatea repetari vor varia foarte mult. Pentru cei care posedă excesului de greutate, în primul rând, vor fi importante cardio, pentru a scăpa de impunător de stratul de grăsime. În prima perioadă nu ar trebui să sprijini pe forța de exerciții și de a pompa muschii.

La primele etape vor fi bune:

1. Drumeții într-un ritm rapid.
2. Înot.
3. Sărituri pe coarda, dacă nu există contraindicații (obezitate, probleme cu coloana vertebrala).

Concomitent cu cardio, ca doar masa corpului a devenit aproape normal, se pot conecta puterea de exercitii concepute pentru antrenamentul muschilor abdominali si spate. Pentru a obține rezultatul dorit – slăbire, plus consolidarea muschii abdominali și lateral, ar trebui să fie de a combina cardio și exerciții de forță. Acesta este unul dintre principiile de antrenament. Cel de-al doilea va fi principalul punct de regularitatea orelor. Pentru a obține un rezultat important să antreneze din greu și de a nu aștepta la rezultate uimitoare după câteva săptămâni de cursuri. Pentru fiecare organism timpul. Dacă mănâncă părțile laterale și burta de ani de zile, o prostie, se bazează pe faptul că după o lună de antrenamente talia va deveni subțire. Burta și boca aproape toate sunt cele mai complexe zone, care pierde în greutate în ultimul rând. Este nevoie de a înțelege și de a nu lăsa mîinile în jos, și du-te insistent la obiectiv.

Următorul punct important va fi adecvata. Cu experiență nutriționiști și antrenorii de fitness spun că dieta este pe primul loc în căutarea de a pierde in greutate. Dar fermitatea și usturimi musculare se realizează numai activitățile fizice. Prin urmare, pentru femei este important să se combine principiile corectă, o alimentație sănătoasă și activitatea fizică, care includ exerciții pentru slăbire abdomen și părți, la domiciliu sau în sala de gimnastică.

Pentru a rezuma. Pentru cel mai rapid și consecvent rezultat în procesul de slăbire burtă și părți pentru femei este important:

1. Combina cardio și exerciții de forță.
2. - Și exercite sistematic și continuu.
3. Mănânce în mod corespunzător.

4. A conduce un stil de viață activ.
5. - Și exercite într-un ritm mediu fără urme grase.
6. Se angajeze nu mai puțin de 3-5 ori pe săptămână.

Numai cu respectarea tuturor normelor împreună opțional rapid un rezultat pozitiv.

Începutul de antrenament de warm-up

În condiții casnice, cât și în sala de gimnastică sau la activitățile de grup antrenament ar trebui să înceapă cu cardio și cu un warm-up. Casa de pista de pe loc, mersul pe jos sau sarituri de pe coarda vă vor pregăti pentru antrenament. Pe aceasta panta de 10-15 minute.

După necesitatea de a întinde articulațiile:

1. La nivelul umărului articulațiile se năruie rotație a umerilor înainte și înapoi.
2. Mai departe, asigurați-înclinarea într-o parte. Este încălzirea exercițiu se referă nu numai la încălzirea mușchilor, dar și la consolidarea lor. Aici sunt implicate obliques și latissimus dorsi, care formează o linie subțire talie și feminin de îndoire a spatelui.
3. Mash genunchi și piciorul de rotație.
4. După warm-up, care este necesară chiar și pentru antrenamente la domiciliu, ne apropiem speciale de exerciții pentru pierderea în greutate și de a consolida muschii abdominali și lateral pentru femei.

Complex de exerciții cu propria greutate

Sunt foarte eficiente în lupta cu prisos de volume pe stomac și laturi diferite ornamente. Versiunea clasica a liniei:

1. Poziția inițială: pe podea slaba pe coate și pe degetele de la picioare, picioarele aranja latimea umerilor, perie conectați fata de tine, relaxați-vă gâtul.
2. Timpul de aflare într-o astfel de poziție ar trebui să fie de cel puțin 30-60 de secunde.
3. Parcurgând bara de zi cu zi în 3 seturi.

Laterală șipcă axat anume pe laterale muschii abdominali si spate:

1. Poziția de pornire: intinde-te pe partea stanga, urca pe mâna stângă, îndoit la cot, mâna dreaptă ridicați și plasați pe cap.
2. Durata de retenție ornamente de la 30 la 60 de secunde.
3. La fel procedați și în altă parte.

Scândură cu ridicare mâinile și picioarele:

1. Poziția inițială ca un clasic ornamente, doar trebuie să se bazeze nu pe coate și pe mâini.
2. Ridicați alternativ brațul stâng și piciorul drept, apoi mâna dreaptă și piciorul stâng.
3. Pentru a efectua 20 de urcări 3 de abordare.

Drop-down planck:

1. Poziția inițială ca și în precedent bar.
2. Ridicați, plasându-se în urmă, mâna dreaptă, ca și cum ar fi descoperirea de sus. Picioarele nu se schimba starea, ușor înclinate picioare.
3. Repetați de 20 de ori 3 de abordare.

Un alt eficient exercițiu, care are ca scop menținerea formei abdomenului, lateral și în alte zone, este un push-up:

1. Trebuie să executați în poziția de repaus, ca ornamente clasice. Mâinile sunt plasate latimea umerilor, picioarele în aceeași poziție.
2. Mai departe ar trebui să îndoiți brațele din coate și să coboare cât mai jos pieptul la podea.
3. Apoi revenim la poziția inițială.
4. În mod ideal, nevoie pentru a efectua push-up-uri de la podea. Dar pentru un incepator este destul de potrivite pentru push-up-uri de perete, de birou sau de scaun, canapea, la orice suprafață și înălțime, cu care veți putea să înceapă. Apoi trece tot mai jos și mai jos, și apoi pe podea.

Exerciții de ridicare picioare contribuie la o reducere a volumului în abdomen și părți:

1. Intinde-te pe podea, pe spate, cu mâinile pe cap sau pe părțile laterale. Ridicați picioarele drepte în sus și coborâți încet.
2. Foarfece. Poziția inițială, ca și în exercițiul precedent. Ridicați picioarele drepte la o distanta de 45 de grade de la podea, se diluează picioarele în parte și rasa lor.
3. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, slaba pe picioare, așezați-le la lățimea umerilor.
4. Ridica fundul in sus si a mers.

Fiecare dintre aceste exerciții, urmați la un ritm mediu de 3 seturi. În fiecare abordare de 15-20 de repetari.

Vid burtă

Foarte eficace și eficient exercițiu pentru pierderea în greutate burtă și părți pentru femei, care poate fi ușor de a face la domiciliu, fără nici un fel de suplimentare a dispozitivelor, este considerat vid burtă. Acesta este împrumutat de la est de practici, oferă rapid și un rezultat bun. Urmărește exercitarea prelucrarea interne, mușchii abdominali, care în nici un alt exercitiu nu se poate antrena. Anume ei vor strînge stomacul și vor să-l păstrați ecran.

Reguli de bază pentru a efectua un vid de burtă:

1. Face exercitiul nevoie zilnic de 1-3 ori pe zi.
2. Prima efectuarea de vid – în dimineața pe stomacul gol, după folosirea toaletei.
3. Puteți face acest exercițiu, după antrenament și înainte de culcare.

Facem vid burtă, după cum urmează:

1. Ia poziția de pornire.
2. Face lent expirație.
3. Inspirați nasul.
4. Expirati, încă o dată, încet, eliberând complet plămânii de aer.
5. Țineți-vă respirația, nu inhalați.
6. Trage maxim stomac în sine. Încercați să atragă burta pe deplin de jos până la piept.
7. Țineți pentru câteva secunde. Inițial, acesta va fi de 3-5 secunde.
8. Eliberați burta, inspirați.

9. Ia o pauza de 30-40 de secunde și repetați.
10. Nevoie pentru a efectua 3-5 abordări.

Poziția de pornire pentru acest exercițiu poate fi diferit:

1. Culcat pe spate, bratele de-a lungul corpului sau un pic mai jos de șold pe picioare.
2. Stând, cu picioarele în jos sau în poziția lotus.
3. Picioare drepte, palmele punerea pe picioare la baza șoldului.
4. În picioare, indoiti picioarele de la genunchi un pic și sprijinindu-se cu palmele pe coapse. Partea din spate ar trebui să fie ținute direct în orice poziție.

Folie pentru armonie talie

Wrap – ușor accesibil echipament sportiv. Exercitii simple cu el vă va ajuta piardă în greutate și să câștige suplețe burtă și talie pentru femei la domiciliu.

Să se răsucească cerc pe talie poate fiecare. Este destul de simplu. Este important să se răsucească în ambele părți, pentru ca rezultatul a fost uniformă. Mai întâi la dreapta, apoi la fel de mult timp la stânga sau invers.

Greutate cerc are valoarea:

1. Pentru incepatori, care nu au practicat anterior nici un fel de sport este potrivit folie cu o greutate de aproximativ 1 kg
2. Pentru cei care anterior au făcut sport, deși ar fi făcut-o reîncărcați, neregulate, din timp în timp, este mai bine să alegeți un cerc de 1,3-1,5 kg
3. Pentru cei care conduc un stil de viață activ, se ocupă de educație fizică, fitness în mod regulat potrivi cu colacul 2,3 kg

Un antrenament regulat cu cercuri dau destul de rezultate rapide.

Disc de "Grație" de slăbire burtă și părți

Un alt echipament sportiv, care mulți au acasă – drive "de Grație". Este plat dublu disc pe care doriți să devine din ce în ce picioarele tale, și de a efectua o rotație carcasă într-un ritm rapid spre stânga și spre dreapta. Specialiștii vorbesc despre o eficiență ridicată de formare de pe acest disc.

Pentru a scăpa de nedorite de volum de pe abdomen și părțile laterale, ocupându-se de pe disc, este important să se respecte unele reguli:

1. A instrui nu mai puțin de 3,5 ori pe săptămână.
2. Durata de antrenament ar trebui să fie 30-40 de minute pe zi.
3. Pentru a efectua un exercițiu corect: într-un ritm destul de rapid, pentru a efectua de rotație cu ajutorul muschilor abdominali, care deține mâinile înainte de alăptare.
4. În combinație cu o dieta adecvata, acest tip de antrenament va fi de ajutor și vă va ajuta să găsim forme de abdomen și talie.

Exerciții cu gantere sau cu orice ponderea

În calitate de greutate la domiciliu, puteți utiliza:

• mici gantere;
• un balon cu apă;
• chiar cutii de sare sau de zahăr la 1 kg

Asta este tot ce veți găsi o casă potrivită în greutate, ceea ce se poate lua în mână. Nu luați prea grele gantere, greutate trebuie să fie minimă.

Exerciții vor fi următoarele:

1. Înclinarea corpului spre dreapta și spre stânga. Pentru a face acest lucru trebuie să se ridice în poziția cu picioarele latimea umerilor, mainile cu gantere omise de pe părțile laterale. Mai departe, se apleca peste alternativ spre dreapta, pentru a indrepta, apoi la stânga, îndreptat în sus. Mâinile cu omise de pe părțile laterale și nu-și schimbă poziția.
2. Pentru următorul exercițiu aveți nevoie de o bancă sau de marginea canapelei. Slaba stânga genunchi și cu mâna stângă pe o bancă sau pe marginea canapelei. Mâna dreaptă cu o gantera coborât direct în jos la nivelul umerilor.
3. Ridicați mâna dreaptă, îndoind-o în cot. Face același lucru pe de altă parte, sprijinindu-se pe mâna dreaptă și genunchi și, ridicând brațul cu o gantera.
4. Ia-o în mâinile gantere, îndoiți brațele din coate și conectați gantere înainte de alăptare. Picioarele latimea umerilor, fesele și abdomenul tras. Rotiți corpul spre stânga și spre dreapta, încet, pe rând.

Aceste exerciții sunt bine instruiți oblice muschii abdominali si muschii spatelui. Acestea contribuie la faptul că părțile vor fi mai multe tonuri, vor fi eliminate falduri. Efectuați exerciții într-un ritm mediu. Selectați greutatea gantere sau orice ponderare de capabil, nu faceți extensia lui.

Face 3 seturi pentru fiecare exercițiu. În abordarea efectuați 15-20 de ori.

Ce nu ar trebui să facă pentru pierderea în greutate burtă și părți

Pentru a pierde în greutate în abdomen și părți, nu trebuie să faci:

1. Orice răsucire. Ele dau acumulare masei musculare și a volumului în zona taliei și a abdomenului.
2. De a folosi o greutate mare pentru exercitii cu gantere sau ponderaremi. O greutate mare de proiectile va contribui la construirea masei musculare, care vizual va crește volumul de talie, abdomen și părți.
3. Neglija orice fel de exercitii fizice. Orice activitate în timpul zilei, va contribui la atingerea scopului propus.
4. Duce un mod sedentar sau un stil de viata sedentar.
5. Abuz de carbohidrati, renumitele produse de patiserie. Unii doar un antrenament nu va aduce rezultatul dorit, dacă mănânci corect.

Dacă respectați toate recomandările și interdicțiile, atunci efectul de activități peste zonele problematice nu se va lăsa așteptat.

Dar pentru un efect persistent nu revocați de antrenament, de îndată ce observați o scădere a volumului și formarea frumoase feminine curbe, continuați în același spirit și să cursurile vor fi stilul dumneavoastră de viață.

După un antrenament

După o pregătire fizică și prelucrării problematice hong poate spori efectul de masaj sau chiar unele manipulări:

1. Masaj abdomen și părți role.
2. Împachetări la 20 de minute de zona abdominală folie alimentară cu argila sau uleiuri aromatice.
3. Vacuum masaj burtă și părți de către bănci.
4. Metoda de masaj cu o perie uscată". Sunt efectuate de frecare și pats pe pielea uscată cu o perie uscată natural un pui de somn.

Este tot ceea ce la domiciliu va ajuta femeilor de a realiza cel mai bun rezultat pentru pierderea în greutate burtă și părți după efectuarea de exerciții speciale.