Cum să piardă în greutate cu 20 de zile cu 10 kg Dieta

Dieta de slabit 10 kg cu 20 de zile a primit o popularitate deosebită, din cauza gradului înalt de eficiență, precum și caracteristicile propuse de dieta. Să ne obișnuim cu ea mai aproape.

Reguli

Prezentată de dieta oferă câteva reguli simple, respectarea cărora va permite de a obține rezultatul dorit:

1. Consumul de alimente este necesar să se efectueze după fiecare trei ore.
2. Mai târziu, cina ar trebui să coboare pe seara o perioadă de până la 8 seara.
3. Pe stomacul gol ar trebui să bea apă caldă în cantitate de un pahar, în care puteți adăuga o lingură de miere sau de suc de lamaie. Această procedură reglează stomacul pe ecranul de lad.

De mai sus au fost prezentate regulile generale de urmat dieta. Cu toate acestea, există o serie de reguli care sunt fundamentale.

De obicei alternativ

Esența se reduce la lipsa de dimineață, de zi sau de seara de primire masă după fiecare patru zile de perioadă. Cu toate acestea, nu se poate renunța la unul și același ingestia de alimente.

Respectarea acestei reguli va permite de a arunca excesul de greutate cu 20% în prima decadă a lunii. Efectul este realizat prin reducerea poftei de mâncare și definitiv de ardere de calorii.

De obicei un minim de calorii

Constă în consumul de produse alimentare, caracterizate de un grad minim de calorii.

Produse

O trăsătură distinctivă prezentate de dieta este de o mare varietate de produse alimentare disponibile pentru consum:

1. Merele sunt absolut produs dietetic, deoarece sunt lipsite de grăsime, dar, de asemenea, pline de benefice vitamine și minerale. Preferință ar trebui să se acorde verde de mere soiuri, deoarece în ele se conține o cantitate mai mică de zahăr. Dar, în cantități mari este prezentă fier și vitamina grup S. Cu scopul de a îmbunătăți eficiența de mere trebuie să mănânce înainte de fiecare masă și de a combina cu produse lactate categorie.
2. Citrice sunt prezentate o mare varietate pe scară largă de fructe. Toate fructele citrice contribuie la reducerea cantității de insulină în sânge, care într-o oarecare măsură, inhibă senzația de foame. Grapefruit are proprietăți de întinerire. Pentru a spori acțiunea sa asupra organismului consumate împreună cu amar film, care acoperă pulpa.
3. Legume, și anume, diferite soiuri de varză, castraveți, roșii, ierburi și altele. Acestea conțin o mare cantitate de fibre, care îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv.
4. Cereale. Cel mai util și în mod eficient consumul de cereale din hrișcă și ovăz. Ele îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv. Găti terci de cereale ar trebui exclusiv pe apă, fără adaos de sare sau unt.
5. Pește. De aici, preferința ar trebui să se acorde slaba pește soiuri. Este o opțiune ideală cod — este un produs alimentar, recomandat în boli și probleme cu sistemul digestiv.
6. Brânză de vaci și lapte. Sunt obligatorii pentru consum, pentru că în ele este prezent un număr mare de calciu, contribuie eficient la reducerea în greutate.
7. Ceaiul verde combate eficient toxinele și îmbunătățește metabolismul în organism. În timpul zilei, este necesar de a bea mijlocii 4 cesti de ceai.

Dieta 12/12

Sistem de alimentare, calculate de la 12 zile și pierderea de 12 kg – este, de fapt, 12 separate de descărcare mono-zile. Meniul lor este intocmita astfel, pentru a exclude apariția unui puternic sentiment de foame, dar este necesar de a crea un deficit de calorii pentru pierderea în greutate.

Esența și reguli

Programul "12 zile – minus 12 kg" se bazează pe următoarele principii:

• în fiecare zi trebuie să plece de 1 kg de excesul de greutate;
• metodologia este adecvată numai pentru oameni sănătoși, care nu au probleme de sănătate;
• utilizarea sa este recomandată în perioada de toamnă-iarnă.

În plus, în timpul cursului, trebuie să adere la regulile generale de slăbire:

• nu mânca după ora 18:00;
• bea 2 litri de apă;
• exclude din dieta de sare și zahăr.

Dieta 12/12 destul de eficientă și de variată ca și zilele, cât și prin compoziția de fiecare dintre ele. Prin urmare, chiar și ținând cont de necesitatea respectării stricte a propus un meniu de ea este destul de confortabil.

În perioada de slăbire, se recomandă de a efectua de zi cu zi simple exerciții fizice sau de a face drumeții. Dacă se dorește, cursul se poate repeta cu o pauză de 2 luni, dar ideal – 1 dată pe an.

Exact meniu

Zilnic modul de alimentare este proiectat astfel încât să asigure o uniformă stabilă de slăbire. Un bonus este faptul că, în urma destul de bruscă de resetare în greutate, pielea nu SAG.

Consuma numai acele produse care sunt descrise în meniu. Cu 20 de minute înainte de micul dejun trebuie întotdeauna să bea 1 lingură de rafinat ulei de floarea-soarelui, cu ajutorul căruia se activeaza metabolismul, este mai bine digerat alimente, iar tegumentelor păstrează elasticitatea. De asemenea, este recomandat să ia complexe de vitamine și minerale, pentru a oferi sprijin organismului.

Dieta pe principiul "12/12" este:

1 – pe chefir – a lungul zilei, o nevoie de a consuma:

• non-gras (1-2,5%) iaurt – 1 litru;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

2 – la fructe:

• portocale – 4-6 bucăți, în funcție de dimensiunea;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

3 – la brânză:

• scăzut de grăsimi branza de vaci – 500 g;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

4 – pentru legume:

• caviar de dovlecei – 1 litru;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

5 – cu ciocolata:

• ciocolata neagra (70% cacao) – 100 g;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

6 – la mere:

• mere verzi, decojite – 1,5 kg;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

7 – la brânză:

• brânză "regiunea republica" – 300 de grame;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

8 – la legume proaspete:

• suc de rosii – 1 l;
• legume verzi – nelimitat;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

9 – la pește:

• pește soiurile conținut scăzut de soiuri – 400 g;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

10 – pentru salata:

• salata de castraveti, varza si rosii cu patrunjel si telina, putin sărat și îmbrăcat cu 1 lingură de rafinat ulei de floarea-soarelui – nelimitat;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cupe.

11 – la brânză:

• scăzut de grăsimi branza de vaci – 500 g;
• de menta sau ceai de musetel – 2 cesti;
• ulei rafinat de floarea soarelui – 1 lingura

Cum să piardă în greutate cu 20 de zile de exerciții. Cum să piardă în greutate de 20 kg - dieta si exercitii

Piardă în greutate cu 20 kg în condiții de casă realizabil pentru orice fată scopul. Dar pentru aceasta este nevoie nu numai de a găsi puterea să renunțe la obiceiurile proaste, dar, de asemenea, de a vizita medicilor, gândiți-vă cu un antrenor schema de lecții și de a înțelege că, în săptămâna piardă o astfel de greutate este puțin probabil să reușească, și acest lucru va fi extrem de nesigure. Și iată-l pierde cel puțin pentru o lună sau două - este destul de real, și puteți să nu se teamă de consecințe pentru organism. Dar și după trebui, de asemenea, o lungă perioadă de timp, ai grija de tine, pentru a nu se opri lecții și să nu renunțe la alimentația corectă.

Etapa pregătitoare

• Măsurați nivelul lor de excesul de greutate, sau numărul exact de kg, care este admisibilă reseta la normal. Pentru a face acest lucru, glisați calculele pentru sistemul de IMC și de a realiza obținute de evaluare.
• Du-te la medic și dietetician, discutați cu ei și de a lua directii la sondaj. Înainte de atât de radicală pierderea in greutate este de dorit de a invata despre boli cronice existente, posibile încălcări. Acest lucru va permite de a evita probleme în viitor.
• Obține recomandări de la cel mai bun termenelor. Bine, dacă aveți timp și vă puteți îndeplini toate uniform. Mai rău, atunci când pierde în greutate de 20 kg trebuie urgent. Metode rapide, în orice caz, va avea un impact negativ pe tine și după ce au nevoie de o perioadă lungă de reabilitare.
• Vizitați sala de sport, discutați cu un antrenor sau de un alt specialist în acest domeniu în privința potrivit graficului de antrenament. Independent-l alege este extrem de greu ca și pentru a determina disponibil să vă nivelul de încărcare.
• Mergeți în salon, interesați-vă ce fel de programe și produse pentru slăbit pot oferi ei. Aici provin din capacitățile lor financiare. Aceleași împachetări poate face ca un specialist, cât și acasă.
• După primirea tuturor recomandărilor, programați-vă cu punctul lor de vedere pe durata de timp dorită.
• Aici este în valoare de a spune câteva cuvinte cu privire la termenele de slăbire. Arunca o atât de mare greutate, chiar și atunci când depistare obezitate, ar trebui să treptat și una, de trei săptămâni nu sunt suficiente. Optim este de a petrece două luni la șase luni.