40 cele mai simple și ușoare moduri de a pierde in greutate

Toată lumea știe principiul de bază de pierdere în greutate – petrece mai multe calorii decat consuma. Dar, de asemenea, știți că cele mai multe diete si metode de rapid pierderea în greutate nu funcționează așa cum a fost inițial s-a promis. Dacă încerci să-ți arunca un cuplu de kilograme, citiți sfaturi de experți cum să rapid și ușor de a pierde in greutate, care într-adevăr ajuta să piardă în greutate în cel mai scurt timp, fără consecințe pentru organism.

Cum să rapid și ușor de a pierde in greutate?

1. Scrie tot ce mananci pe parcursul unei săptămâni. Aceasta va ajuta să piardă în greutate. Studiile au arătat că oamenii care țin jurnale exact ceea ce mănâncă, consumă cu până la cincisprezece la suta mănâncă mai puțin, decât cei care nu o fac. O atenție deosebită este acordată de week-end. Oamenii de stiinta de la universitatea din Carolina de Nord au efectuat cercetări și au constatat că, în zilele de sâmbătă și duminică, oamenii consuma suplimentare 115 calorii, în primul rând generate de consumul de alcool și de grăsimi. Mai departe în lista merg spread-uri, sosuri, sosuri, condimente, băuturi, gustări și batoane. Avantajul consumului în această perioadă este mult mai mare decât pierderea.
2. Se adaugă zece la sută la consumul zilnic de calorii. Dacă credeți că consuma 1700 de unități și nu înțeleg de ce nu pierde in greutate, se adaugă încă 170 de calorii. Cel mai probabil, un nou număr va fi mai aproape de valorile reale. Ajustați obiceiurile alimentare, bazându-se pe cifre exacte.
3. Găsiți un prieten virtual, care va monitoriza greutatea. Universitatea din Vermont, a realizat o cercetare cu voluntarii pe o perioadă de optsprezece luni. Conform rezultatelor obținute, raportul înainte de virtual instructor - un prieten este mult mai confortabil decât o persoană la un grup de sprijin.
4. Gândește-te la tine vraja. Ați auzit cândva despre personal profeție? Dacă focus pe lucrurile pe care doriți să o modificați. În loc (indiferent că vrei să crezi sau nu) de disperare repetați țintă pozitive fraza: "Voi pierde in greutate", "Astăzi am fost sigur de a merge pentru o plimbare", "Voi fi capabil de a rezista la raftul cu biscuiti de la sala de mese pauza". Repetați aceste expresii destul de o lungă perioadă de timp, și ei vor deveni realitate.
5. După micul dejun, bea apă. În timpul dimineții consumul de alimente puteți răsfăța și suc de portocale. Dar de-a lungul soldul zilei concentrați-vă pe apă în loc de sucuri și băuturi. Media american primește o suplimentare de 245 de calorii pe zi din băuturi. Aceasta este de aproximativ 90 000 de calorii pe an, echivalentul a aproape 15 kilograme! Studiile arată că, în ciuda numărului mare de calorii, băuturile nu provoacă astfel de saturație, ca o masă completă.
6. Planificați zi, astfel încât ea a fost mai puțin de trei mese. Sau bea un pahar de suc de portocale pe zi mai puțin. Acești pași vă pot ajuta să economisi aproximativ o sută de calorii pe zi. Și această mică victorie, nu se va apela la aproape două kilograme pe an!

7. Uitați la televizor, la o oră mai puțin. Lucrări de cercetare 76 de absolvenți avansate de Universități au arătat că mai mult vă uitați la televizor, cu atât mai mult mananci. Donează un program, de care ai, de fapt, și nu au nevoie, și mergeți la o plimbare.
8. Cel puțin o dată pe săptămână, petrece o bună curățenie. Nu este important ce anume este obiectul de curățare - podea, ferestre, pereți în duș sau toaletă, masina. Persoana medie o masă de o sută de kilograme pierde patru calorii pentru fiecare minut de recoltare. O jumătate de oră crearea de strălucire "costa" corpul în 120 de calorii. Echivalentul mare ceasca de iaurt de vanilie.
9. Trogolodytes înainte de o nouă masă. De multe ori din plictiseala, nervozitate sau de frustrare oamenii consumă atât de multă mâncare, încât nu-și amintesc cum se simte fizic senzatia de foame. Dacă doriți un anumit aliment, atunci cel mai probabil este trecătoare dorința, și nu un adevărat foame. Înainte ca ceva să mănânce, asigurați-vă că într-adevăr foame. Vino cu sine o alternativa. De exemplu, serviciul de dating sau încercați metode de suprimare a stresului și lupta cu plictiseala.
10. Mirosul un mar, o banana sau menta, de îndată ce simțiți foame. Poate părea că aceasta este o prostie, dar funcționează! Cercetatorii de la universitatea din Chicago, a examinat mai mult de 3000 de voluntari. Ei au descoperit că mai mulți oameni se bucură de nas, cu atât mai puțin doresc să mănânce. Și pierd mai mult de excesul de greutate – în medie 15 kilograme fiecare. Una dintre teorii este că te duci creierul. Pentru el, procesul de alimentare a fost finalizat cu succes.
11. Mai vezi pe albastru. Acesta este motivul pentru care cele mai multe restaurante evita aceasta culoare la alegerea veselei și a hainelor personalului, servirea meselor. Încercați să evitați roșu, galben și portocaliu culori în bucătărie. Studiile au arătat că ele stimulează consumul de masă.
12. Atârnă o oglindă mare înainte de masă, în cazul în care veți lua masa, și greutatea va scădea rapid. Un studiu a arătat că atunci când mănâncă vizavi de oglinzi persoană consumă o treime mai puține mese. Fotoreceptoare concentrează atenția pe problematice locuri, și "amintesc" despre necesitatea de a fi și de a pierde in greutate.
13. Petrece 10 minute pe zi, în creștere și care se încadrează pe scări. Prin urmare, atunci când cantități egale de alimente consumate, pentru un an, veți pierde până la cinci kilograme.
14. Trebuie să stau cel puțin 5 minute la fiecare două ore. Toată ziua stai la masă? Cinci minute de mers pe jos la fiecare o sută douăzeci de minute și 20 de minute, la sfârșitul zilei – cel puțin, spre care trebuie sa tindem. Astfel, în fiecare pauză în beneficiul organismului. Și ciocolată lasa mananca altcineva.

15. Măriți o plimbare zilnică de 30 până la 45 de minute. În standard de o jumătate de oră "se duc excesul de calorii, care le-au acumulat de astăzi. Dar acest timp nu este suficient pentru a începe dieta. Pentru mai multe cincisprezece minute va ajuta pierde 15 kilograme, fără nici o modificare în procesul de alimentare.
16. Nu cumpara de-a gata mâncarea în orice formă. Comercianții spatele tejghelei perfect știu cum de a atrage un cumpărător și să-l un client fidel. Lor de bază "ajutoare" - zahar, fructoza, sirop de porumb și altele, Dacă nu puteți renunța la plăcerea de ronțăit pe strada, cumpara finite în loc de a manca un fruct. Dar dacă a trebuit să cumpere un astfel de produs, uita-te cu atentie, pentru a nu era în el ketchup, maioneza si condimente. În cereale pentru conținut de mai mult de două grame de fibre la fiecare 100 de calorii. Lista scurta de ingrediente înseamnă că în compoziția produsului nu inutile și dăunătoare, amelioratori de gust.
17. Pune furculita sau lingura pe masă după fiecare mușcătură. În timpul acestor pauze amintiți-vă de evenimente placute, care sa întâmplat în timpul zilei. Bea mai multă apă. Daca mananci suficient de încet, creierul decide că nu mai aveți nevoie în continuare de prânz.
18. Benă greutate, cu ajutorul de îmbrăcăminte. De fiecare dată când îmbrăcăminte începe să devină mare, cumpara un nou, după mărime. Ideea de a în mod constant pentru a actualiza garderoba funcționează perfect, dacă doriți să fie în mod constant în formă bună și de a îmbunătăți corpul.
19. Păstrați bucătărie închisă până la douăsprezece ore pe zi. După cină, se spală toate vasele, ștergeți contoare, opriți lumina. Dacă este necesar, închideți la castelul dulapuri și frigider. Consumul de alimente seara târziu, crește în mod semnificativ cantitatea de calorii pe care le mananci. După ce încetați să facă acest lucru, va fi capabil de a salva până la trei sute de calorii pe zi sau aproximativ 15 de lire sterline pe an.
20. Faceți o plimbare până la cină și ai pierdut și calorii, și pofta de mâncare. Studiu pe mai mult de sute de femei, a arătat că 20 de minute de mers pe jos reduc pofta de mâncare și crește sentimentul de saturație a organismului, chiar și cu o ușoară snack.
21. Cel puțin o zi de odihnă activă într-o săptămână. Dor de astăzi o serie de iubit serial și bucurați-vă de vederi cel mai apropiat parc de schimb. Nu vă veți mai sta, de asemenea, nu adauga calorii in plus, deoarece un pachet de floricele de porumb va rămâne pecetluit. Vă pot aștepta la astfel de sporturi, cum ar fi: tenis, mers pe jos de monumente istorice a orașului cu ghid, excursii cu bicicleta sau bowling.

22. Achiziționați un pedometru. Atașați-l la orar și puneți-vă scopul de a face cel puțin o mie de măsuri suplimentare pe zi. În medie, o persoană comite 2000-3000 de pași. Adăugând la acest indicator, un cuplu de mii, greutate brusc va pleca, iar noi nu va câștiga.
23. Puneți-vă puțin în gătit și veți fi mai puțin pentru a consuma mai puține calorii. Desigur, mult mai multă mâncare, cu atât mai mult veți mânca, mai ales dacă în acest moment este foame. În loc de a folosi convenționale mari mese farfurii cu o lățime de 20-30 de centimetri, puteți încerca farfurioare diametre de până la 15 cm în Loc de jumătate de litru cești – aur cupe. Iar în unele cazuri și de cafea mici cana.
24. Nouăzeci la sută de a manca ar trebui să fi acasă. Mai mult ce mananci, cu atât mai repede formați de excesul de greutate. Cafenele și restaurante, de obicei, servește grași portii pe farfurii uriașe.
25. Servi mâncarea în farfurii mici, nu mai mari de mâncare. Dacă preferați alimente pe o masa la restaurant farfurii și beau din cești mari, pierde în greutate va fi dificil să – consumul mai mare de 150 de calorii doar pentru o singură masă! Dar o mică farfurie va ajuta pentru a evita aceste probleme și zece kilograme pe an.
26. Mâncați singur. Ingestia de sine va ajuta la menținerea de calorii mai mult decât consumul de grup. Cele mai multe persoane – cu atât mai multă mâncare pe masă. În afară de aceasta trebuie să se afle mai mult de la masă. Contribuie la această sincer vorbește despre viață. Și ca rezultat – creșterea numărului de calorii.
27. Rezervați cea mai mica portie. Dacă există o nevoie de o gustare rapidă, cumpărați scurt sandwich-urile, mici floricele de porumb, salata mica si mini-burger. Dacă mănâncă mult, l-am mânca, indiferent de senzatia de foame.
28. Consuma alimente cu o cantitate mare de lichid, și veți obține mai puține calorii la o masă. O alegere buna ar fi zucchini, roșii, castraveți, care aproape nu conțin calorii. De asemenea, rele supe și salate. Dar o apa s-a săturat și nu vei mai fi. Receptorii de saturație reacționează numai la mâncare și de a pacali organismul cu ajutorul dulce, ceai, cafea sau suc, nu va funcționa.
29. Măriți cantitatea de legume în produsele alimentare. Puteți obține o bună cină din dubla salata cu paste, o zi plină de legume – broccoli, morcovi și roșii de numărul de calorii egal mici alimentarea cu maioneza.

30. Evitați albe de produse. Astăzi sunt foarte populare diete bazate pe conținut scăzut de carbohidrați. Un număr mare de glucide simple din faina alba, cu un bogat adaos de dulce pot îmbunătăți în mod semnificativ cantitatea de zahăr din sânge și duce la o creștere semnificativă în greutate. De asemenea, ar trebui să evite orez alb, faina. Le puteți înlocui cu pâine, cu cadre fixe boabe sau orez brun. Studiile efectuate cu participarea a 74 000 de femei, a arătat că cei care consumau mai mult de două ori pe zi, preparate cu boabe întregi, au fost cu 49% mai puțin expuse riscului de set de excesul de greutate, în comparație cu cei preferat alb de produse.
31. Alege regulat de cafea. O varietate de băuturi de cafea sunt indirect legate de această băutură. În schimb, conțin sute de calorii datorită crema, zahăr, lapte, zahăr siropuri. O ceașcă obișnuită de cafea cu lapte degresat are extrem de puține calorii. Și atunci când este pregătit din bune boabe, gustul de nedescris! De asemenea, puteți încerca degresat lapte praf. Obține proprietățile nutritive de lapte cu conținut ridicat de calciu și o cantitate mică de calorii.
32. Dacă vreți să fiți răsfățați-vă pentru a alege alimente cu conținut mic de grăsime. Ele vă vor ajuta să scapi de sentimente ce te inselat alimente cu un conținut mai mare de calorii. Astfel, de exemplu mierea conține doar 64 de calorii la o lingura. Într-un ou sudate fierte la doar 70 de calorii de proteine fara grasimi. În parțial degresat brânză "ricotta" la doar 39 de calorii intr-o portie. În dala de ciocolată neagră 168 de calorii. Studiile au arătat că un grup de oameni, care a încercat să arunce calorii și de băut de iaurt, au pierdut mai multe kilograme decat cei care sunt doar de ars calorii. Oamenii de știință au sugerat că de calciu în produsele cu o cantitate mică de grăsime are un efect pozitiv asupra corpului și stimulează organismul la divizare grăsime.
33. Bucurați-vă de de înaltă calorii delicatese exclusiv la sărbătorile mari, nu este în valoare de abuz. Fiecare lingura de inghetata seda util fruct. După fiecare bucățică din cutii de chipsuri de mână ar trebui să trage în jos o grămadă de verdeață. Și o mică bucată de brânză trebuie să completeze o mare farfurie de salata de fructe.
34. Mâncați cereale la micul dejun, cinci zile pe săptămână. Studiile au arătat că oamenii care se hrănesc cu fulgi de cel puțin cinci ori pe săptămână, sunt mult mai puțin expuse riscului de a se îmbolnăvi de diabet decat cei care nu o fac. Acestea contin o cantitate mare de fibre și calciu, un pic de grăsime în comparație cu alte produse populare la micul dejun.

35. Încercați să picant sos salsa si bune condimente, care au un gust bogat, fără grăsimi și cu puține calorii. În plus, ei fac organismului de a arde excesul de grăsime. Încercați-le în loc de unt sau crema
36. Mâncați fructe în loc de a bea suc de fructe. În loc de sute de "lichide" de calorii bucurați-vă de un măr, o portocală sau o felie de pepene verde. Aceste fructe vor potoli setea de mult mai mult timp decât sucuri. În același timp, va fi mai mic vrea să mănânce.
37. Reduceți conținutul de grăsime din lapte. Acest lucru va ajuta pentru a reduce cantitatea de calorii consumate aproximativ 20 la sută. Dacă obișnuită de lapte pentru tine – 2% grăsime, încercați să unu la suta! În valoare de un pic antrena papilele gustative. Dar este bine meritat.
38. Mananca un mic pumn de nuci. Studiile au arătat că grupul de control, dieta care conține nuci, au pierdut mai mult în greutate mai mult decât cei în a căror dieta lor nu a fost. Un astfel de gustare de cateva ori pe zi, ajută pentru a potoli foamea și de a menține metabolismul la un nivel suficient. De asemenea, puteți adăuga morcov, stafide, seminte sau fructe uscate.
39. O mare parte din calorii ar trebui să fie obținută înainte de prânz. Mai mult te consuma alimente dimineața, cu atât mai puțin mananca seara. Și aveți mai multe posibilități de a arde obținute de calorii înainte de căderea serii.
40. Spala-te pe dinti dupa fiecare masa, mai ales după cină. Miros proaspat de menta va da un semnal la creier că masa s-a încheiat.