Problemă de excesul de greutate deranjează mulți oameni, în special de sex feminin. La dezvoltarea de obezitate conduce dieta saraca, stil de viata sedentar, modificări hormonale și de o multitudine de alți factori. Cu toate acestea, există o problemă cu care se confruntă chiar și cei care nu are în mod explicit de excesul de greutate: este obviousi burta. De multe ori se întâmplă ca o femeie are o forma, cu toate acestea, disponibilitatea bombat burtă poate strica imaginea externă, afecta negativ stima de sine, și de a face anumite restricții în haine. Doresc să învețe cum de a pierde in greutate, multe femei se așează pe o dieta, fac diverse exerciții, și în acest caz, într-adevăr piardă în greutate. Cu toate acestea, de multe ori chiar cu nutriție adecvată volumul pleacă, iar saggy burtă așa și rămâne. Prin urmare, următorul pas la care recurg femeile de orice vârstă, cu scopul de a scăpa de așa-numitul "colacul de salvare" – acesta este un sistem eficient de exerciții fizice pentru slăbire burtă și părți.
De grăsime de pe abdomen – este o problemă complexă, pentru a face față cu ea nu este atât de simplu. Pentru a face acest lucru va trebui să-și revizuiască atitudinea față de viață, de zi cu zi și de a dedica timpul antrenamentelor și masaj zona țintă. Dacă toate vremurile eforturile nu dau rezultate, și o figură încă împodobește "colac de salvare", ar trebui să reflecteze cu privire la modul de a elimina burtă grăsime cu ajutorul exerciții speciale la domiciliu, care au ca obiectiv nu scăderea în greutate și eliminarea depunerilor de grăsime în problemă singur loc. Efectuarea de destinație tehnici, se poate observa efecte vizibile deja după 3-4 săptămâni.
Desigur, cuburi de presa pentru un astfel de termen vedea nu va reuși, dar, de asemenea pentru a reduce volumul în acest domeniu la 5-7 centimetri este destul de posibil. Este nevoie doar de puțină răbdare și de a efectua toate cele mai importante reguli, după o lună din jur vor aprecia eforturile complimente la adresa ta.
Un rol important în lupta pentru o silueta perfecta joacă alimentare. Chiar dacă veți ore în șir să dispară în sala de gimnastică sau chinuie-te prin toate metodele posibile, exerciții pentru abdomen de acasă, consumul de fast-food, produse semifabricate, alimente bogate in amidon si dulciuri pot reduce toate eforturile la zero. Pentru a înțelege cum trebuie să fie alimentația corectă, în scopul de a elimina agățat burta, luați în considerare 2 posibile strategii de dieta.
Proteine – cadru pentru muschi. Nu este un secret faptul că presa poate "ascunde" sub un strat de grăsime. În cazul în care nu se respectă modul de alimentare, comunicat de va fi format, cu toate acestea, sub un strat de grăsime nu va fi vizibil. Nu să afle rezultatul de antrenament, multe femei își pierd motivația, și de a arunca în lupta pentru un ideal silueta. De fapt, este suficient pentru a asigura nutriție, axată pe a scăpa de grăsime, și de volumul va începe să se topească, ca pe ochii.
Un magician adevărat în lupta cu căderea burtica și laturi în dietetică este considerat de proteine. Este cel mai important element, care ia parte activă la construirea musculare și nu dă epuizat deja existente. Astfel, prin consumul de alimente bogate in proteine alimente, vă dvs. muschii lor un material valoros pentru creșterea lor. Nu poate fi, de asemenea, nu a menționat valoare nutritivă ridicată proteine: ea contribuie la saturație rapidă, astfel încât în procesul de respectarea dieta nu trebuie sa te infometezi.
Deci, în scopul de a burta din interior a scăzut în volum, ar trebui să respecte o dietă bogată în proteine de origine animală și vegetală. În acest caz consumul de carbohidrati trebuie să limiteze, dacă dorești cu adevărat să ajungă la un rezultat perfect.
"Insulina burtă". Multe femei au tendința de a face dieta cât mai puțin nutritive, limitând consumul de grăsimi și proteine. Hrănindu-se printre legume și fructe, acestea sunt sincer nedumerit: de ce burta nu dispare? Acest fenomen în dietetică este numit "insulina burtica" și este asociat cu un conținut ridicat de zahăr, care este prezent în cele mai multe legume și fructe. Astfel, regulate "corecte"; snacking în formă de banane, mere sau kiwi – este doar o iluzie, în timpul în care corpul tau este aruncat necorespunzătoare real sarcini organismului doza de insulină. Exact acest lucru provoacă depunerea de grăsime pe abdomen, a scăpa de care foarte greu.
Prin urmare, nu trebuie să uităm despre reguli simple de consumul de zahăr:
Deci, alimentația corectă atunci când o astfel de problemă, ca de grăsime de pe abdomen, presupune minimizarea consumului de zahăr și includerea în dieta de vegetale și proteine animale. Regulat respectarea regulilor de nutriție adecvată, respectarea normele consumului de apă (cele 8 pahare pe zi) vă va ajuta în complexe speciale de exerciții pentru a scăpa de burtă în cel mai scurt timp. Nu uitați că de antrenament pentru abdomen nu va avea absolut nici un efect, dacă nu adere la principiile de nutriție adecvată.
În căutare de informații despre ce fel de exerciții în valoare de a face pentru a elimina burtă grăsime, multe femei fac greseala de a, și încearcă să-și facă "totul". Fără să se gândească ce fel de exercițiu de fapt, nevoie pentru a pierde din greutate, ei fac parte din diferite complexe de haotic. În acest sens, într-o singură zi sunt îndeplinite de unele trucuri, în altul – cu totul altele, iar în a treia zi de gimnastica nu se acordă atenție. La aceasta orice antrenor sau instructor de fitness va confirma că realizarea efectului în lupta pentru frumos press, probabil, doar la regularitatea și a caracterului sistemic al efortului fizic. Prin urmare, este optimă va fi zilnic executarea complexului de exerciții pentru abdomen. Acest lucru va permite nu numai pentru a elimina excesul de centimetri, dar și de a dezvolta obiceiul de a efectua de zi cu zi de încărcare pentru a elimina stomac și boca. Acest lucru va fi un pas important pe calea de a figura ideal. Luați în considerare cele mai simple exerciții pentru a pune în formă și de a elimina burtă cât mai curând posibil.
Îndeplinirea exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen, ar trebui să acorde o atenție la trucuri concepute pentru antrenament muscular superior de presa. În această zonă se află o multitudine de mușchi și de accent, de exemplu, numai pe mușchii de jos a presei, poate duce la faptul că burta un pic de a schimba forma lor, dar așa și nu va scădea în volum. Acestea pot fi:
Partea de jos a abdomenului – una dintre cele mai problematice zone, și pentru a obține pierderea în greutate, exercitii pentru abdomen ar trebui să fie concentrat și regulate. Eficiente pentru antrenament inferior presa sunt considerate a fi următoarele trucuri:
Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru slăbit partea de jos a abdomenului.
Obliques – o zonă a elimina grasimea de pe care adesea nici o problemă. De grăsime în aceste locuri, contribuie la creșterea volumului de tali și, în general, pare destul de estetic plăcut, pentru multe femei pasă de întrebarea, ce exerciții puteți face această parte a corpului frumos relief. De fapt, această sarcină nu este atât de complexă, în scopul de a elimina burtă în acest loc, fitness formatori oferă o varietate de trucuri. Acestea pot fi:
Toate aceste exerciții sunt destul de ușoare, dar în același timp eficiente, și se potrivesc pentru a elimina burtă grăsime, boca și strângeți muschii abdominali. Nu uita, de asemenea, cu privire la beneficiile cardio, care sunt intens asupra depozitelor de grasime, forțându-le literalmente "topi" de pe ochi. Prin urmare, în căutare de informații despre ce trebuie să facă exerciții pentru pierderea în greutate, ar trebui să acorde o atenție la bara, cardio, diferite tipuri de răsturnări de situație și ridică trunchiul și picioarele din poziții diferite. Toate aceste exerciții în complex – cel mai simplu mod de a elimina burtă grăsime și mari boca.
Așa cum ați observat deja, un exercițiu de "plank" se aplică pentru toți mușchii abdominali și de slăbire părți. Dacă se ia în considerare toate cele mai populare ingrediente trucuri pentru slăbire abdomen, bara poate fi atribuită la una dintre cele mai eficiente. Este numit cea mai bună opțiune de exerciții pentru a elimina burtă grăsime în condiții de casă. Primirea afectează aproape toate grupele musculare, astfel încât atunci când efectuați regulat, în afară de slăbire burtă, se poate obține frumoasă, plină de sân, pentru a regla volumul de coapse și picioare. Există mai multe tipuri de exerciții de "plank" pentru diferite niveluri de pregătire fizică, toate acestea sunt statice. Cu toate acestea, efectul acestei metode va fi realizat pe deplin doar în cazul în care respecta tehnica corectă de execuție:
Astfel, gândindu-mă la ce fel de exercițiu este cel mai bine curata burta, ar trebui să acorde întotdeauna atenție la bara. Executarea acestui exercițiu va face în curând silueta sursă de mândrie și un abdomen plat trebuie neapărat să acorde o atenție toți din jur.
Dacă doriți să ajungă la nici un rezultat notabil în termen scurt, este în valoare de a aborda problemele de grasime complex, și să apeleze la tehnici suplimentare. Deci, sunteți în mod regulat efectuați încărcarea de slăbire burtă și părți de acasă. Cu toate acestea, tren — nu tren, una doar de antrenament pentru pierderea în greutate burtă va aduce un efect minim. În căutarea a ceea ce fel de exerciții vă va ajuta pentru a scăpa de prețuite de volume, multe femei uita de multe ori despre astfel magice metode, cum împachetări și masaj. Împachetări pentru pierderea în greutate, puteți efectua singur acasă, și puteți merge pentru a efectua un ciclu de proceduri la un specialist-un cosmetician, care va constitui un program individual și va alege sigure mijloace. Sedintele vor scapa de centimetri in plus de pe talie, abdomen și părți, și care îndeplinește, în afară de gimnastică, mai multe și mai multe proceduri, burta va dispărea mult mai repede.
Aplicarea tehnicilor de masaj vacuum va fi un mare plus în lupta cu centimetrii în plus de pe abdomen. Încărcarea de slăbire, în combinație cu alimentația corectă, curs de împachetări și masaje tehnicieni capabili de a crea cu dumneavoastră o figură magice de transfigurare deja de o lună. Principiul de bază de masaj vacuum este intens asupra subcutanat stratul de grăsime, astfel încât din zona apare un număr mare de excesul de lichid. Vacuum masaj pentru abdomen poate fi hardware sau manual. Procedura de hardware de masaj se poate merge doar la una din secțiile de învățămînt, în timp ce manual ventuze de masaj este disponibil pentru orice femeie. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a pierde din greutate, disponibile la domiciliu, după educație fizică. Pentru punerea sa în aplicare va trebui să cumpere medicale bănci. Modul de desfășurare a procedurii constă în următoarele:
În mod ideal, înainte de a efectua masaj vacuum ar trebui să studieze video cu activitatea de masterat-cosmetologi sau cei care practică de mult timp în urmă acest eveniment, pentru a înțelege mai bine tehnica de desfășurare a procedurii, și apoi să încerce să efectueze sesiuni de sine stătător. Și, desigur, masaj ar trebui să fie combinat cu gimnastica, pentru a elimina stomac și boca cât mai repede posibil. Regulate ingrediente activități, într-adevăr capabili de a face minuni. Exerciții speciale pentru fete și femei, concepute pentru a elimina rapid burtă, cu condiția de a efectua regulat va deveni un important ajutor pe calea de a figura ideal. Dacă vă confruntați lipsă de motivație, sparge scopul lor mai simple: să renunțe la dulce, de a efectua un anumit număr de eficiente exercitii pentru talie și părți, de a bea o anumită cantitate de apă. Îndeplinind o sarcină pentru sarcină, sunteți sigur de a obține pierderea în greutate, pur și simplu făcând exerciții ușoare pentru pierderea în greutate la domiciliu. Obținerea unui abdomen plat și subțire lateral – nu este un vis, nu este ficțiune, iar rezultatul exerciții regulate și de muncă grea, care sunteți atașați, pentru a atinge obiectivele lor – slăbire!
